Календарь беременности
1 2 3 4 5
6 7 8 9 10
11 12 13 14 15
16 17 18 19 20
21 22 23 24 25
26 27 28 29 30
31 32 33 34 35
36 37 38 39 40
Избранное
Живот на 39 неделе беременности Резус-конфликт

Будущие мамы с отрицательным резусом находятся в группе риска. Рассмотрим причины возникновения...

Беременная на сроке 30 недель Отпуск по беременности и родам

Узнайте, кому положен и как оплачивается отпуск по беременности и родам, и получите точный расчет...

Беременная женщина на приеме у участкового гинеколога Ведение беременности в женской консультации

Разберемся, зачем становиться на учет в женскую консультацию, какие обследования включает в себя...

Зарядка для беременных

Беременная женщина выполняет махи ногой

Разумные физические нагрузки в период беременности служат отличным способом поддержать жизненный тонус и подготовить свое тело к родам. Не стоит думать, будто 9 месяцев ожидания малыша – это время, на которое нужно полностью отказаться от какой бы то ни было активности. При нормальном течении беременности доктора не зря рекомендуют будущим мамам выполнять специальные упражнения.

Во время зарядки улучшается кровоснабжение во всех органах, улучшается эластичность тканей и кровеносных сосудов, мышцы укрепляются и готовятся к предстоящим родам.

Рекомендованные занятия во время беременности

Разумеется, о травматичных видах спорта (катание на роликах и коньках, баскетбол, волейбол и т.д.) придется забыть, чтобы не подвергать себя ненужному риску. Будущим мамам идеально подходят плавание и аква-аэробика, йога для беременных, пилатес, упражнения с фитболом. Даже простые пешие прогулки по свежему воздуху принесут и маме, и малышу неоценимую пользу.

Разумеется, прежде чем приступить к любым занятиям, необходимо проконсультироваться с доктором, который наблюдает женщину во время беременности. Врач проинформирует будущую маму о периодах повышенного риска, во время которых от физической нагрузки лучше отказаться. Кроме того, занятия необходимо прекратить, если во время выполнения упражнений возникают болезненные ощущения.

Простые упражнения для самостоятельного выполнения

Конечно, лучше всего заниматься в специальной группе, где за тренировкой следит квалифицированный инструктор. Однако и в домашних условиях можно выполнять ряд упражнений, которые помогут улучшить состояние всего организма.

Во время беременности будущая мама часто испытывает трудности с дыханием. Чем ближе время встречи с малышом, тем сильнее сдавливается диафрагма, возникает одышка. По этой причине во время беременности очень актуальны дыхательные упражнения. Их нужно выполнять в начале и в конце зарядки.

Для упражнения понадобится стул или любая опора. Облокотитесь о спинку стула и слегка наклонитесь, примерно на 45 градусов. Делайте глубокий вдох носом на счет «1,2,3», а на «4» медленно выдыхайте воздух ртом. Выдох должен получиться долгим. Во время выполнения упражнения важно, чтобы нижняя челюсть и шея были расслаблены.

Во время беременности многие женщины жалуются на ускоренное сердцебиение. Нормализовать работу сердца помогут растирание кистей рук, разминание. Эффективно и следующее упражнение. Займите удобное положение, сидя на лавке или на коврике. Для начала слегка разомните фаланги пальцев, а затем поищите чувствительную точку между большим и указательным пальцами. Сделайте несколько надавливающих движений, стимулируя эту точку вначале на одной, а затем на второй руке. На уровне груди сложите ладони перед собой так, чтобы они упирались друг в друга. Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание и сожмите ладони. Во время выдоха опустите руки.

Очень важно помочь позвоночнику справиться с возросшей нагрузкой. Следите за осанкой и укрепляйте мышцы спины. Сидя на лавочке, поставьте ноги на ширину плеч. Спина должна быть ровной. Сделайте глубокий вдох, на выдохе наклоните голову и вытяните ее вперед. Обратите внимание, не нужно прижимать подбородок к груди, важно, чтобы шея была открыта. Старайтесь во время выдоха медленно тянуть голову и весь корпус к коленям, это снимет напряжение с мышц спины.

Многие будущие мамы страдают от болей в ногах и отеков. Справиться с ними поможет простое упражнение «велосипед». Выполняйте его, лежа на твердой поверхности. И, конечно, не нужно поднимать ноги на высоту, которая вызывает у вас дискомфорт. Если есть фитбол, можно положить ноги на него и покачать мяч икроножными мышцами. Такое упражнение не только снимет усталость ног, но и укрепит поясничный отдел позвоночника.

Гимнастический мяч вообще служит прекрасным снарядом для гимнастики. По возможности его стоит приобрести. Фитбол облегчает выполнение некоторых упражнений, способствует расслаблению, помогает растянуть мышцы. А в будущем и малыш с удовольствием будет делать зарядку на мяче, ведь он еще до рождения полюбил тренировки.

Анастасия Михайлюк специально для www.kinderok.ru.
При использовании материалов активная индексируемая ссылка на www.kinderok.ru обязательна.
 
Добавить комментарий
Поиск по сайту